当前位置:南京怀孕公司 > 怀孕价格 > >

开车族更要健身

作者:hoo 发布时间:2018-02-04 05:21

  现代人以车代步的时间多了,走路、运动的时间少了,久坐难免使人腰酸背痛、肩颈不适,对自身健康也不利。本文特为开车族制定了健身计划,不妨试试。

  开车族的健康运动

  开车族想要为健康加分,平时有必要加强胸腔以下、膝盖以上的核心肌群的锻炼。因为,这段肌群是维持人体稳定的重要组织,肌肉力量够强的话,姿势很难不正常,腰背的酸疼也随之消弭无形。

  屈膝仰卧起坐

  训练部位:腹肌

  预备姿势:身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90度,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比较容易的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,双手上举过头,其余姿势不变。

  动作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45度左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序,让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12~15次,可依个人身体状态加减次数。

  注意事项:仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西,然后,双手扳着自己的脖子,拼命往上抬,抬到最高处,其实这是不恰当的。因为,大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效果降低,而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤,应提防颈部用力过猛头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45度,对于肌群来说,相当于休息,根本没有受到训练。最理想的方式,就是维持在45度左右,持续片刻,重复动作,效果最好。

  仰卧抬臀

  训练部位:臀部及腰部肌群

开车族更要健身图片一
开车族更要健身图片一

  预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。

  动作:将臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直。臀部、腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12~15次。

开车族更要健身图片二
开车族更要健身图片二

  哑铃侧弯

  训练部位:侧腰与腹部肌群

  预备姿势:单手执哑铃,自然摆于体侧。

  动作:右手执哑铃,左手扶在后脑,身体向左侧弯约15度~20度,左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体,直到超过中轴向右倾约5度再回中,让肌肉有伸展开的感觉,维持在动态平衡。重复做1~~15次。左右交换,交换时不要休息。

  注意事项:运动时,脊椎最容易受伤的动作,就是当身体往前倾时,还加上转弯,对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾,侧弯角度不宜过大,以免造成运动伤害。

  纠正错误坐姿

  开车族久坐引起腰酸背痛、肩颈不适,除了运动不足的原因外,还有姿势不良的因素。因此,开车族还应注意错误坐姿的不良影响。

  健康坐姿:驾车时,应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。很多人坐着的时候,都会把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了C形。姿势不良会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法,即尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地坐落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上二三寸厚的小靠枕,同时避免长时间坐着,每隔一小时站起来活动筋骨一次。

  健康坐椅:买车时,一定要注意坐椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车的时候,保持坐椅向前移,腰背挺直,使膝盖能高过臀部,同时,右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,当然也别忘了一两个小时就休息一下,下车走两步,活动筋骨。

  ·洪昭光语录·

  两个基点

  第一是糊涂一点,不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事;第二是潇洒一点,度量大一些,风格高一些,站得高,看得远。

文章《开车族更要健身》原创来自:南京怀孕公司

与《开车族更要健身》相关文章:

上一篇:老人便血多是脾胃寒,就让中脘穴来温暖
下一篇:没有了