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呼吸排毒法

作者:hoo 发布时间:2018-01-12 05:04

  呼吸排毒前应清空肠胃和膀胱

  在进行呼吸排毒前一定要保证肠胃和膀胱“空空如也”,这是因为:在进行呼吸保健身体时,由于吸气时人体吸入大量氧气,横膈膜下降,被挤到下方的脏器会压迫肠胃。如果呼吸前未将肠胃排空,肠胃受到挤压而使人感到疼痛,而且因为肠胃受到挤压,没有多余的空间消化食物、吸收养分,易引起消化不良,加重肠胃负担而影响排毒功能。此外,因为食物在肠胃中占有一定的空间,使肠胃的体积比排空时要大,而在一定程度上占据了氧气吸入的空间,这在一定程度上会影响腹式呼吸的功效。

  在进行腹式呼吸时,因为器官被挤压下降,会压迫到膀胱,膀胱受到挤压,易使人有排尿的意识。如果在进行呼吸前没有排空膀胱,在呼吸时会因为膀胱受到挤压而导致排尿意识出现,膀胱受到挤压后体积会变小,容纳的量也会变小,所以需要排尿。而如果中断呼吸,会使呼吸疗法的效果大打折扣,甚至等于白做。

  选择稳定的姿势

  正确的姿势、正确的呼吸,能帮助人体有效排毒。在呼吸之前,可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势——坐姿、站姿等,有的练习甚至可以在走路的过程中完成。但有一个具体的要求,即保持身体的稳定,保持身体自然、正直、放松。因为当身体运动的时候,包括肌肉反复收缩,与休息状态相比要消耗很多的能量,为提供能量,组织的氧化过程增加,需要更多的氧气进入,呼吸自然而然地变得很急促。所以,呼吸和肌肉运动不能同时进行,做呼吸训练的时候,身体处在休息的状态是必要的。

  一般来说,呼吸包括胸部、背部、颈部和腹部的肌肉控制运动,仰卧的姿势会妨碍这些运动,所以应该避免。在呼吸训练时推荐坐姿,这是因为坐姿能使人身体最大程度地保持挺直,这样就为呼吸排毒的顺利进行提供了必要的前提条件。这样的坐姿又称为冥想姿势,好的呼吸练习很容易将大脑引入冥想状态。

  下面介绍几个比较常用的呼吸坐姿。

  1.简易坐

  坐法:坐在垫子上,双腿向前伸直,右小腿屈曲,右脚放在左大腿根部,再将左小腿屈曲,左脚放在右大腿根部。

  要领:头颈、躯干保持在一条直线上;双腿僵硬者不宜练习此坐法,容易造成腰椎后弓。

  作用:有利于股关节、踝关节健康,并能增强神经系统功能。

  2.平常坐

  坐法:坐在垫子上,双腿向前伸直,左腿屈曲,左脚跟抵在会阴处,右腿屈曲,右脚脚跟自然放在左脚脚跟前方,双脚脚跟、会阴、肚脐、鼻尖呈一条直线。

  要领:身体保持端直;感到疲劳时可交换双腿位置;有坐骨神经痛或骶骨感染者不宜练习此坐姿。

  作用:保持身体机能的平衡,有助于平和心态;为骨盆提供充足的血液;缓解膝盖僵硬,预防风湿。

  3.半莲花坐

  坐法:坐在垫子上,双腿向前伸直,左腿屈曲,左髋外旋,将左脚跟抵在会阴处。右腿屈曲,双手协助右脚放在大腿上,脚心向上,右脚跟抵在肚脐之下。

呼吸排毒法图片一
呼吸排毒法图片一

  双膝尽量贴在垫子上,腰背挺直,内收下颌。

  要领:头颈、躯干保持在一条直线上;有坐骨神经痛或骶骨疾病者不宜练习此坐姿。

  作用:加强上体血液循环;舒畅呼吸,兴奋神经,维持心灵平和;兴奋消化系统;放松下肢,柔软关节,有助于预防及治疗风湿病。

  4.莲花坐

  坐法:坐在垫子上,双腿向前伸直,右小腿弯曲,右脚放在左大腿上,脚心朝上,左小腿弯曲,左脚放在右大腿上,脚心朝上。

  要领:身体保持端直,双膝切忌上浮;打坐时间以10分钟、20分钟的长短递增;打坐后按摩下肢。

  作用:加强上体血液循环;舒畅呼吸,兴奋神经,维持心灵平和;兴奋消化系统;放松下肢,柔软关节,有助于预防及治疗风湿病。作用更强于半莲花坐。

  5.至善坐

  坐法:坐在垫子上,双腿向前伸直,左小腿弯曲,用双手抓住左脚,使脚跟紧紧顶在会阴处,右小腿屈曲,用双手抓住右脚,尽量使右脚放在左脚踝上,右脚跟靠近尺骨,右脚心放在左腿的大腿与小腿之间。

  要领:身体保持端直;头颈、躯干保持在一条直线上。

  作用:促进下半身血液循环;增强脊柱下半段和腹部器官健康;提高膝盖和脚踝功能;提高性欲;镇定安神、令人警醒。

  6.雷电坐

  坐法:双腿跪在垫子上,小腿与脚背紧贴垫子,双膝靠拢,大脚趾相互交叉。臀部坐在双脚内侧,背部挺直。

  要领:放松肩膀、挺直脊背,以减轻腿部压力。

  作用:柔韧膝关节;放松全身,保持心平气和。

  胸式呼吸

  【方法】在铺有垫子的平坦的地上盘腿而坐,身体挺直,保持脊背端着,将双手放在肋骨处,然后慢慢吸气,同时双手可感觉到肋骨由原来的平静状态开始向外扩张并提升,之后呼气,同时双手可感觉肋骨下移并向内并拢,直至回复原来状态。如此,休息片刻,开始下一轮呼吸运动。

  【功效】帮助机体吸入更多的新鲜气体,使这些气体在肺内交换,不仅可为人体提供新鲜氧气,还能促进浊气、废气的排出。

  【注意】胸式呼吸表浅,肺部的活动量小,没有充分发挥肺呼吸功能。在练习胸式呼吸时,可尽量加大肺活量,进行较深程度的吸气和呼气。

  腹式呼吸

  【方法】正坐垫子上,手置于腹部上,保持心情平静、腹部放松,空气被吸入腹部,可使手感觉到腹部高度比原来的高,说明这时横膈膜下降,空气被压入肺部底层,之后缓缓吐气,使腹部肌肉缓慢收缩,横膈膜上升,此时肺内气体交换完成,废气排出。

  【功效】可增加肺活量,改善心肺功能;可帮助人体吸入更多的氧气,促进机体有氧代谢;可促进气血的运行,有利于人体经络的运行,从而利于毒素的排出。

  【注意】做腹式呼吸时一定要心静,调匀呼吸,由浅入深,且细匀、深长而缓慢,频率尽量放慢,且一定要用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,不能用口吸,否则容易使胃肠受风。刚开始练习时10次\/分钟即可,熟练之后可以维持4~5次\/分钟的频率。早晚各练习一次,具体时间以微热微汗即可。

  冷却式呼吸

  【方法】将舌头卷起,从舌头卷起的前面或两侧吸气,并屏气3~5秒,待舌尖到咽喉之处有清凉的感觉,即用鼻子呼气。

  【功效】可帮助人体排出浊气,对口臭有较好的作用;夏天时练习,可有效消暑解热。

  【注意】卷舌时,能纵向卷起的纵向卷舌,不能纵有助于排毒的呼吸方法向卷的横向卷舌。

  完全式呼吸

  【方法】在铺有垫子的平地上盘腿正坐,双手分别置于腹部、肋骨处,然后缓慢吸气,这时腹部会慢慢鼓起,待空气充满肺的各个角落时,再放松胸腔下部和腹部,缓缓呼气,最后收缩腹肌,完全呼净空气。

  【功效】可最大限度地为肺部提供新鲜氧气,并经血液运送至身体各器官;可强化腹肌,带给人平和的心境和放松的身心。

  【注意】这种呼吸方式十分正确自然,是胸式呼吸和腹部呼吸的结合体,简单易行,可在日常生活和瑜伽练习中运用。

  单鼻孔清理经络呼吸

  【方法】在平坦处盘腿正坐,左手扶在膝盖上,右手的中指、食指按住眉心,大拇指和无名指置于鼻翼两侧,大拇指紧按右侧鼻孔,闭上眼睛,用左鼻孔进行5次深长地呼吸。此时可感觉气体在身体内缓慢运行。做完后,松开紧按右鼻孔的大拇指,用无名指按住左鼻孔,用右鼻孔进行5次深长呼吸。

  【功效】可将大量新鲜的氧气供给身体各器官,使肺部陈旧之气和二氧化碳顺利排出;促进经络运行,使经络中的废气排出;强化上呼吸道的功能,对鼻炎和感冒有预防作用。

  【注意】每次5~10个回合为佳。呼气、吸气的时间要一样。当进行吐纳时,要保持心境平和。另外,鼻炎或感冒患者不宜进行这种呼吸练习。

  逆腹式呼吸

  【方法】取任意自己觉得舒适的体位,收缩腹部深深吸气,然后稍微屏气,放松腹部,呼气。当气体呼净,再收腹深呼吸。

  【功效】促进肠道及腹肌蠕动,加速肠内宿便和毒素的排出;有效调和气血,提高机体抵抗力和减缓衰老速度。

  【注意】呼吸完之后宜双手空拳,轻轻拍打肚脐四周30次左右,以促进便意。一吸一呼为1次,每次反复30次左右。

呼吸排毒法图片二
呼吸排毒法图片二

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